News RSS



GLUTAMIN - najzastupljenija aminokiselina u mišićima

Svakom sportašu ili rekreativcu poznato je da su za izgradnju mišića potrebni proteini. Sam protein građen je od aminokiselina, a u prirodi ih postoji 20 od kojih neke organizam može sam sintetizirati (neesencijalne), a neke je potrebno unijeti hranom (esencijalne). Glutamin pripada aminokiselinama koje tijelo može samo proizvesti, no u slučaju da tijelo redovito izlažemo povećanim naporima kod intenzivnih i zahtjevnih treninga, potražnja za glutaminom raste i nadilazi kapacitete proizvodnje u tijelu. Glutamin se u tom slučaju treba unijeti vanjskim putem. Prema tome, glutamin je poznat kao "uvjetno esencijalna aminokiselina" i najzastupljenija je aminokiselina u mišićnom tkivu (preko 60% ukupnih aminokiselina). Učinci glutamina na tijelo? Učinci glutamina su brojni, a samo neki od njih su povećanje staničnog volumena mišića, poboljšanje funkcioniranja imunološkog...

Nastavi čitati



KREATIN - što je i kako ga koristiti?

Za protein-shop.hr piše Frane Jerčić, IFBB Mens's Physique natjecatelj, osobni trener i student fizioterapije. Danas ćemo se osvrnuti na suplement kreatin; što je, kako ga koristiti, u kojoj količini i kada? Kreatin je najprodavaniji proizvod u modernoj fitness industriji. Svoju kvalitetu dokazao je prošavši test vremena, a svakim danom broji sve više zadovoljnih korisnika. Što je kreatin i kako funkcionira? Kreatin je tvar koja se prirodno u velikoj većini nalazi u našim mišićima, ali i malim dijelom u mozgu i srcu. Proizvodi se u jetri i bubrezima, od 3 aminokiseline; glicina, arginina i metionina. Dnevno se u tijelu proizvede do 2 g kreatina, a kroz prehranu čovjek u prosjeku unese do 1 g, uglavnom iz crvenog mesa, što nije dovoljno za...

Nastavi čitati