Vjerujem da ste već svi čuli da ukoliko želimo hipertrofiju mišića moramo povećavati radne kilaže, odnosno raditi progresiju na vježbama. I to je tako…
Međutim, povećanje radne kilaže i kvarenje forme izvođenja određene vježbe ne vodi napretku. Koliko puta ste vidjeli da netko natovari kilažu i radi katastrofalnu formu izvođenja vježbe, jer ima u glavi veća kilaža=veća hipertrofija. Radna kilaža se ne treba povećavati sve dok kvarite formu s tim povećanjem.
Ukoliko napravite npr. 60×8 na veslanju, dođete sljedeći trening i stavite 70kg te uradite 8 ponavljanja kao i prošli put, ali ste pokvarili formu izvođenja samo kako bi uspjeli podići 10kg više nego prošli put, je li to napredak? Ne, jednostavno ste pokvarili formu izvođenja (olakšali si) i uspjeli izvući. Radne kilaže povećavajte postepeno uz održavanje identične(pravilne) forme izvođenja vježbe.
Ukoliko tovarite kilaže, silite, a ne napredujete baš, smanjite kilažu i pripazite na formu izvođenja. Popravak forme s manjom težinom će dovesti do boljih rezultata. VIŠE NE ZNAČI BOLJE!
Petar Jurič, instagram: juricfitness
[/lgc_column]
Imamo još zanimljivih informacija za tebe
FIT CHEESECAKE My favorite treat – jednostavno, brzo i BEZ PEČENJA! Što vam je potrebno: 2x 500g posnog sira (Pilos) 1 vrećica instant želatine 1
PROTEINSKI PUDING S obzirom da sam veliki ljubitelj slatkog, a osobito zdravijih varijacija na temu, predstavljam vam proteinski puding! I sama sam znala uzeti Zbregov
𝗦𝗮𝘀𝘁𝗼𝗷𝗰𝗶: 500g pilos sir (0.3% m.m.) 2 jaja Mjerica wheya Č.ž. eritrita 70g pudinga od vanilije Odokativno zero topping čokolada Voće po želji 𝗣𝗿𝗶𝗽𝗿𝗲𝗺𝗮: Sir,
