Vjerujem da ste već svi čuli da ukoliko želimo hipertrofiju mišića moramo povećavati radne kilaže, odnosno raditi progresiju na vježbama. I to je tako…
Međutim, povećanje radne kilaže i kvarenje forme izvođenja određene vježbe ne vodi napretku. Koliko puta ste vidjeli da netko natovari kilažu i radi katastrofalnu formu izvođenja vježbe, jer ima u glavi veća kilaža=veća hipertrofija. Radna kilaža se ne treba povećavati sve dok kvarite formu s tim povećanjem.
Ukoliko napravite npr. 60×8 na veslanju, dođete sljedeći trening i stavite 70kg te uradite 8 ponavljanja kao i prošli put, ali ste pokvarili formu izvođenja samo kako bi uspjeli podići 10kg više nego prošli put, je li to napredak? Ne, jednostavno ste pokvarili formu izvođenja (olakšali si) i uspjeli izvući. Radne kilaže povećavajte postepeno uz održavanje identične(pravilne) forme izvođenja vježbe.
Ukoliko tovarite kilaže, silite, a ne napredujete baš, smanjite kilažu i pripazite na formu izvođenja. Popravak forme s manjom težinom će dovesti do boljih rezultata. VIŠE NE ZNAČI BOLJE!
Petar Jurič, instagram: juricfitness
[/lgc_column]
Imamo još zanimljivih informacija za tebe
Kada je riječ o izgradnji mišićne mase, protein je često prvi nutrijent koji nam pada na pamet. Međutim, postoji još jedan proizvod koji može biti
U današnjem svijetu zdravlja, fitnessa i sportskih dostignuća, postoji mnogo dodataka prehrani koji obećavaju brze rezultate. Međutim, među mnogim opcijama ističe se kreatin kao dodatak
U svijetu fitnesa i bodybuildinga, proteini igraju ključnu ulogu u izgradnji mišića i postizanju željenih rezultata. Jedan od najpopularnijih i najefikasnijih proteina je whey protein.
