Žene i trening

ŠTO TO OSIGURAVA MIŠIĆNI RAST?

Suficit + jak i pametan trening = osnovno!
Fokus na konstantnoj  progresiji i ne bojati se težina! Zabluda je misliti da će vas trening s opterećenjem učiniti manje ženstvenima. Isto tako živimo u nekom svijetu gdje je primarni cilj većine smršaviti, a kad govorimo o rastu mišića gledamo na to kao nešto loše…

“Joj , znači moram se udebljati ? “

Svaka faza ima svoju svrhu ovisno o cilju koji želite ostvariti. Ne možete izgraditi gluteuse  ako ste u konstantnom deficitu isto kao što ne možete smršaviti ako ste u suficitu. 

Veoma važna stavka  je da imate program koji će trajati. Ne oslanjati se na instagram treninge koji se možda čine zanimljivijim i uzbudljivijim , ali u konačnici tu ozbiljnih  rezultata nema.

Hrana – ključ je da pratite svoj unos i to ne samo kad ste u fazi nekog mršavljenja već i za vrijeme faze održavanja ili mase kako bi mogle biti sigurne u količinu hrane koju konzumirate. Samim tim će vam  i prijelazi  iz jedne faze u drugu biti mnogo jasniji i lakši. 

Biti  konzistentna  u svom praćenju neovisno u kojoj fazi bila- to je ključ ! 

Veoma je važno postaviti si cijeve! Kod dijete vrlo brzo možemo primjetiti neke rezultate i to nakon par tjedana, ali kod mišićnog rasta to i nije uvijek slučaj ,pa može biti obeshrabrujuće i baš zbog toga treba postaviti jasne ciljeve na samom početku!

Tehnika izvođenja vježbi! Veoma je bitno naglasiti da nije uvijek bitno šta radiš nego kako to radiš. Možete imati raspisan program s izvrsnim izborom vježbi , ali ako vam tehnika izvođenja nije na mjestu ne možete ni očekivati da će te doći do cilja efikasno.

Cardio – Ima svoje zdravstvene benefite kao što je očuvanje zdravlja srčano-žilnog sustava, pomaže u probavi, mentalnom zdravlju, održavanju rutine, omogućava da kalorijski unos bude nešto viši. Bitno je pronaći neku vrstu cardio aktivnosti koja vam odgovara kao npr. dnevni koraci / rolanje / bicikla i naravno da sama količina cardija ovisi i o fazi u kojoj se nalazite.

Da bi ostvarile optimalan rast i rezultat trebate voditi računa i o optimalnom radu organizma. ako nešto ne valja iznutra to se zasigurno projicira na van. 

I na kraju vaš mentalni sklop koji ima veliku važnost. Ne obraćajte pažnju i ne uspoređujte se s drugima. Svi smo drugačiji i ono što Ivani odgovara ne znači da će odgovarati i tebi.