Kreatin je najistraženiji, najsigurniji i najučinkovitiji dodatak prehrani na svijetu kada je u pitanju poboljšanje sportskih performansi. Unatoč tome, oko njega se i dalje veže najviše pitanja i zabluda. U ovom blogu prolazimo kroz sve osnove kako biste izvukli maksimum iz ovog moćnog spoja.
Što je zapravo kreatin i kako djeluje?
Kreatin je prirodna tvar koja se već nalazi u našem tijelu, primarno u mišićima, a unosimo ga i putem crvenog mesa i ribe. Međutim, da bismo unijeli količinu potrebnu za poboljšanje performansi, morali bismo jesti kilograme mesa dnevno. Tu uskače suplementacija.
Kreatin djeluje tako da povećava zalihe fosfokreatina u mišićima, što izravno pomaže u bržoj regeneraciji ATP-a (glavnog izvora stanične energije). Jednostavnije rečeno: umjesto 6 ponavljanja s određenom kilažom, s kreatinom ćete moći napraviti 8 ili 9. Dugoročno, to znači veći poticaj za rast mišića i dramatičan skok u snazi.
Kako pravilno uzimati kreatin? (Zaboravite komplicirane protokole)
Godinama se raspravlja o takozvanoj “fazi punjenja”. Iako faza punjenja (20 g dnevno podijeljeno u 4 doze kroz 5 – 7 dana) brže zasićuje mišiće, ona nije obavezna.
Najjednostavniji i jednako učinkovit način je kontinuirano uzimanje:
- Uzimajte 3 do 5 grama kreatina svaki dan (i danima kada ne trenirate).
- Kada ga piti? Potpuno je svejedno, bitna je dosljednost. Najpraktičnije ga je ubaciti u vaš post-workout proteinski šejk ili ujutro uz čašu vode ili soka (ugljikohidrati mogu blago poboljšati apsorpciju).
Najčešći mit: Hoće li me kreatin “zaliti” vodom i udebljati?
Kreatin povlači vodu, ali unutar mišićne stanice (intracelularna hidratacija), a ne pod kožu. To je zapravo odlična stvar! Hidratizirani mišić izgleda punije, veće i ima bolji anatomski okruženje za sintezu proteina i oporavak. Nećete izgledati debelo, nego “nabijeno” i čvrsto.
Spremni za novu razinu snage?
U Protein Shopu znamo da je snaga baza svega. Ako želite čisti, mikronizirani kreatin vrhunske kvalitete, isprobajte naš Crea Tech Nano ili potražite naše gotove Fitness pakete (poput Paketa za Masu) u kojima dobivate idealnu kombinaciju proteina i kreatina po akcijskim cijenama.
